紫莉月子經紀-月子餐
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懷孕水腫

 懷孕水腫

懷孕時,不少媽咪會出現水腫的現象,尤其在進入第二或第三期時水腫的現象更為明顯。孕期水腫的原因大致分兩部份:生理上及飲食上。生理上:隨著寶寶長大,子宮會壓迫到下腔、荷爾蒙分泌的改變造成、妊娠高血壓、貧血…等因素;飲食上:攝取過多的鹽份或嗜重口味,這些都有可能造成水腫。如果是妊娠高血壓或貧血程度嚴重,需與醫師討論是否需做處理,單只從生活習慣或飲食上去做調整,改善效果有限。而從生活習慣或飲食上,可以從以下幾個方向著手:
1.      睡前可以枕頭墊高,將腳平放在枕頭上10分鐘,時間和高度以身體舒適為前提。
2.      適度的散步和孕婦運動。
3.      穿著彈性襪。
4.      避免攝取過多重口味食物如:辣椒醬、醃漬品。
5.      採取清淡飲食,市售的低鈉鹽含有高鉀,也不宜過度使用,建議以一般食鹽作為調味料即可。
6.      適度攝取含鉀豐富的食物。
7.      攝取足夠的蛋白質如:黃豆、雞肉、豬肉、牛肉、牛奶、雞蛋、魚..等食物,都屬於優質的蛋白質食物。





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